Килимок, подушка
🔄 Замінити: Килимок → ковдра або рушник; подушка → складений одяг
✋ Без інвентарю: Без килимка — на ліжку або м'якій поверхні
1️⃣ ДИХАЛЬНА
🌬️ Глибоке дихання з затримкою: вдих 4 сек → затримка 7 сек → видих 8 сек. 3–4 рази
🌬️ "Очищувальне": глибокий вдих носом — видих ротом поштовхами (3–4 поштовхи). 4–5 разів
2️⃣ РОЗТЯЖКА
🧘 Нахил до ніг: сидячи, ноги прямі — тягнутися до носків, утримати 15–20 сек. 3–4 рази
🧘 "Метелик": стопи разом, коліна в сторони — натискати ліктями на коліна. Утримати 20–30 сек. 3 рази
🧘 Розтяжка шиї: плавно нахилити голову до плеча — утримати 10–15 сек. По 3 рази
🧘 Розтяжка грудей: руки в замок за спиною, відвести назад і вгору. 10–15 сек. 4–5 разів
3️⃣ ЗМІЦНЕННЯ
💪 "Суперлюдина": на животі — підняти праву руку і ліву ногу, утримати 3 сек. По 8 разів
💪 "Місток": лежачи на спині — підняти таз, утримати 3–5 сек. 10 разів
💪 Підйом на носки: підніматись на носки, утримати 2–3 сек. 12–15 разів
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
💬📢 Питання, обговорення, відповіді на завдання, фото відео уроків
в коментарях - відповідно свого класу
‼️не на фото‼️