Обруч, скакалка, килимок
1️⃣ РОЗМИНКА
🏃 Біг на місці із захльостуванням гомілки: 40–50 кроків, торкнутись п'ятою сідниць
🔄 Колові рухи руками: великі кола вперед і назад, по 8 разів
🙆 Нахили тулуба в сторони: руки на поясі, по 8–10 разів в кожну сторону
🔄 Оберти тазом: ноги на ширині плечей, 8 разів вліво та 8 вправо
2️⃣ ОСНОВНА ЧАСТИНА
Обруч на талії: обертати обруч безперервно 30–60 сек. Пауза, повторити 2–3 рази
Стрибки зі скакалкою: 50 стрибків → відпочинок 30 сек → ще 50 стрибків
Присідання: ноги на ширині плечей, спина пряма — 15 разів. Пауза. Ще 15 разів
Нахили з обручем: тримати обруч над головою, нахили вліво/вправо — по 10 разів
3️⃣ ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА
🌬️ Дихання: вдих носом 4 сек — видих ротом 6 сек. 5 разів стоячи нерухомо
🧘 Розтяжка спини: нахилитись вперед, руки опущені, розслабити спину — 15–20 сек
🧘 Розтяжка квадрицепсів: стоячи, зігнути ногу назад і взяти за стопу — 15 сек на кожну
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
💬📢 Питання, обговорення, відповіді на завдання, фото відео уроків
в коментарях - відповідно свого класу
‼️не на фото‼️