ФІЗКУЛЬТУРА
8-Б КЛАС

🤸 Стрибки на місці: 30 стрибків на двох ногах у помірному темпі для розігріву

🔄 Великі махи руками: схрещення перед грудьми та розведення назад — 10 разів

🙆 Оберти тулубом: руки на поясі, ноги на ширині плечей — по 8 разів у кожну сторону

🏃 Біг на місці: 30–40 сек у середньому темпі

Віджимання від підлоги: спина пряма, опуститись до торкання грудьми підлоги — 10–15 разів. 2 підходи

Присідання: ноги на ширині плечей, п'яти на підлозі, коліна не виходять за носки — 20 разів. 2 підходи

Випади: крок вперед, опустити коліно задньої ноги до підлоги — по 10 разів на кожну ногу

Стрибки зі скакалкою: 60 стрибків → відпочинок 30 сек → ще 60 стрибків

🌬️ Дихання: глибокий вдих носом 4 сек → затримка 2 сек → повільний видих ротом 6 сек. 5 разів

🧘 Розслаблення лежачи: лягти на спину, руки вздовж тіла — повністю розслабитись на 1–2 хв

🧘 Розтяжка м'язів ніг: притягнути коліно до грудей лежачи — 20 сек на кожну ногу