Килимок, подушка, масажний м'ячик
🔄 Замінити: Килимок → ковдра; м'ячик → горіх або пластикова пляшка
✋ Без інвентарю: Без килимка — на ліжку або м'якому дивані
1️⃣ ДИХАЛЬНА
🌬️ "4–7–8": вдих носом 4 сек → затримка 7 сек → видих ротом 8 сек. 3–4 рази. Знімає стрес
🌬️ Діафрагмальне: лежачи, рука на животі — вдих (живіт піднімається) 4 сек, видих 6 сек. 6–8 разів
2️⃣ РОЗТЯЖКА
🧘 Розтяжка ніг: нахил вперед сидячи, тягнутися до носків. Утримати 15–20 сек. 3–4 рази
🧘 "Кішка-корова": на чотирьох, чергувати прогин і округлення спини. 8–10 разів
🧘 Розтяжка грудей: руки за спиною в замок, відвести назад і вгору. Утримати 10–15 сек. 4–5 разів
3️⃣ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ
💪 "Суперлюдина": лежачи на животі, підняти праву руку і ліву ногу — утримати 3 сек. По 6–8 разів
💪 "Місток": лежачи на спині, підняти таз — утримати 3–5 сек. 8–10 разів
💪 Напівприсідання: триматись за стілець — присісти до кута 90°, повернутись. 8–10 разів
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
💬📢 Питання, обговорення, відповіді на завдання, фото відео уроків
в коментарях - відповідно свого класу
‼️не на фото‼️