Килимок, скакалка
1️⃣ РОЗМИНКА
🏃 Біг на місці: 1–2 хвилини в середньому темпі
🤸 Стрибки "зірочка": 20–25 разів для розігріву
🔄 Розминка суглобів: шия → плечі → лікті → зап'ястя → стегна → коліна → гомілки. По 8 обертів
🙆 Нахили вперед: ноги нарізно, дістати долонями до підлоги або якнайнижче — 10 разів
2️⃣ ОСНОВНА ЧАСТИНА
Вправи на прес: лежачи, коліна зігнуті — підйоми тулуба. 20 разів × 3 підходи, відпочинок 45 сек
Віджимання: від підлоги, спина пряма — 15 разів × 2 підходи. Для полегшення — від колін
Присідання: глибокі, коліна не виходять за носки — 25 разів × 2 підходи
Випади: кроки-випади вперед по кімнаті — по 12 кроків на кожну ногу
Стрибки зі скакалкою: 80–100 стрибків → відпочинок 30 сек → повторити
3️⃣ ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА
🌬️ Дихання: глибокий вдих 4 сек → затримка 4 сек → видих 6 сек. 5 разів
🧘 Розтяжка квадрицепсів: стоячи, зігнути ногу назад, узяти за стопу — 20 сек на кожну
🧘 Розтяжка підколінних сухожиль: сидячи, нога пряма, тягнутися до носка — 20 сек на кожну
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
💬📢 Питання, обговорення, відповіді на завдання, фото відео уроків
в коментарях - відповідно свого класу
‼️не на фото‼️