Гімнастична палиця, килимок, стіна
1️⃣ РОЗМИНКА
🚶 Ходьба з різними рухами рук: на носках → на п'ятах → з перехресним кроком. По 15–20 кроків
🔄 Оберти плечима: по 8 разів вперед і назад
🔄 Оберти ліктями: руки на плечах, великі кола по 8 разів
🙆 Нахили з палицею: тримати палицю перед собою, нахили вліво/вправо — по 8 разів
2️⃣ ОСНОВНА ЧАСТИНА
"Палиця за голову": тримати за кінці, підняти над головою — затримати 3 сек, опустити. 10 разів
"Повороти з палицею": палиця за плечима, повороти тулуба вліво/вправо — по 10 разів, повільно
"Присідання з палицею": палиця витягнута вперед, присісти до паралелі з підлогою — 15 разів
Нахили вперед: палиця за спиною в ліктьових згинах, нахили — торкнутись носків — 10 разів
3️⃣ ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА
🌬️ Дихання з підніманням рук: підняти через сторони вгору — вдих, опустити — видих. 5 разів повільно
🧘 Розтяжка біля стіни: впертись долонями у стіну, відступити на крок, тягнутися вниз — 20 сек
🧘 Розтяжка грудей: руки в замок за спиною, відвести назад і вгору — утримати 15 сек. 3 рази
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
💬📢 Питання, обговорення, відповіді на завдання, фото відео уроків
в коментарях - відповідно свого класу
‼️не на фото‼️