Килимок, гімнастична палиця, масажний м'ячик
🔄 Замінити: Палиця → швабра або парасолька; м'ячик → пляшка з водою
✋ Без інвентарю: Без палиці — руки складені разом над головою
1️⃣ ДИХАЛЬНА
🌬️ "Квадратне дихання": вдих 4 сек → затримка 4 сек → видих 4 сек → пауза 4 сек. 4–5 разів
🌸 "Квітка та свічка": вдих носом — "нюхаємо квітку" (3 сек), видих ротом — "гасимо свічку" (6 сек). 5–6 разів
2️⃣ ВПРАВИ З ПАЛИЦЕЮ
📏 Палиця вгору: тримати палицю перед собою, підняти над головою — вдих, опустити — видих. 8–10 разів
📏 Палиця за спину: завести палицю за лопатки, зводити лопатки разом — утримати 3 сек. 8–10 разів
📏 Повороти з палицею: палиця за плечима, повільні повороти тулуба вправо-вліво. По 8 разів
3️⃣ РІВНОВАГА
🦩 "Лелека": підняти одну ногу, зігнуту в коліні — утримати 5–10 сек. Починати тримаючись за стілець. По 5 разів
🧘 "Ластівка": нахилитись вперед — одна нога назад, руки в сторони. Утримати 5 сек. По 3 рази
🪢 "Мотузка": іти вздовж лінії на підлозі, ставлячи п'яту до носка. 3–5 проходок
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
💬📢 Питання, обговорення, відповіді на завдання, фото відео уроків
в коментарях - відповідно свого класу
‼️не на фото‼️