Килимок, скакалка
1️⃣ РОЗМИНКА
🏃 Інтенсивний біг на місці: 2–3 хвилини із поступовим збільшенням темпу
🤸 Стрибки: "зірочка" 20 разів → стрибки з підтягуванням колін до грудей 10 разів
🔄 Розминка всіх суглобів: шия → плечі → поперек → стегна → коліна → гомілки. По 10 обертів
2️⃣ ОСНОВНА ЧАСТИНА
💪 Прес: лежачи, руки за головою — повні підйоми до колін. 25 разів × 3 підходи
💪 Віджимання: від підлоги з прямою спиною. 20 разів × 3 підходи
💪 Присідання: глибокі, спина пряма. 30 разів × 2 підходи
💪 Випади: кроки-випади по кімнаті — по 15 на кожну ногу
💪 Стрибки зі скакалкою: 100 стрибків → відпочинок 30 сек → ще 100
3️⃣ ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА
🌬️ Дихання: глибокий вдих 4 сек → затримка 4 сек → видих 6 сек. 6 разів
🧘 Повна розтяжка: нахил вперед стоячи (20 сек) → метелик сидячи (30 сек) → розтяжка квадрицепсів (20 сек кожна)
🧘 Релаксація: лягти на спину, закрити очі — розслабитись на 2–3 хвилини
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
💬📢 Питання, обговорення, відповіді на завдання, фото відео уроків
в коментарях - відповідно свого класу
‼️не на фото‼️