Килимок, подушка, стіна
🔄 Замінити: Подушка → складений рушник; стіна — будь-яка рівна поверхня
✋ Без інвентарю: Без стіни — контроль постави у дверному отворі або без опори
1️⃣ ДИХАЛЬНА
🌬️ "Повне дихання": рука на животі — вдих носом (живіт піднімається) 4 сек, видих 6 сек. 6–8 разів
🍃 "Задуй свічку": вдих носом — глибокий, видих ротом — повільний (8–10 сек). 5 разів
2️⃣ ПОСТАВА
📐 "Стіна": стати спиною — потилиця, лопатки, сідниці, п'яти торкаються стіни. Утримати 15 сек. 4–5 разів
📐 "Крила": сидячи, зводити лопатки разом — утримати 3–5 сек. 10 разів
📐 "Кішка-корова": на чотирьох — вдих, прогнути спину вниз; видих, округлити вгору. 8–10 разів
3️⃣ РОЗТЯЖКА
🦋 "Метелик": сидячи, стопи разом — коліна розведені, натискати ліктями на коліна. Утримати 20–30 сек. 3 рази
🧘 Нахил вперед: сидячи, ноги прямі — тягнутися до носків. Утримати 15–20 сек. 3–4 рази
🧘 "Складочка": нахил з прямою спиною, руки ковзають вниз. Утримати 15 сек. 3–4 рази
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
💬📢 Питання, обговорення, відповіді на завдання, фото відео уроків
в коментарях - відповідно свого класу
‼️не на фото‼️