ФІЗКУЛЬТУРА
10 КЛАС

🏃 Біг на місці: 40–50 кроків у помірному темпі

🔄 Колові рухи руками: вперед і назад по 10 разів

🙆 Нахили в сторони: руки над головою в замку, по 8–10 разів

🤸 Стрибки "зірочка": ноги-руки разом → ноги-руки нарізно. 15–20 разів

Випади вперед: великий крок вперед, опустити коліно задньої ноги — по 12 разів на кожну ногу. 2 підходи

Присідання: ноги ширше плечей, носки трохи назовні — 20 разів. 2 підходи

Стрибки зі скакалкою: 60–80 стрибків → відпочинок 30 сек → повторити

Вправи на прес: лежачи на спині, коліна зігнуті — підйоми тулуба до колін. 20 разів. 2 підходи

🌬️ Дихання: вдих 4 сек → видих 6 сек. 5–6 разів стоячи або сидячи

🧘 Потягування стоячи: підняти руки вгору, встати на носки — затримати 5 сек. 4–5 разів

🧘 Розтяжка спини ("кішка"): на чотирьох, округлити спину вгору — утримати 10 сек. 5 разів